Ankerketten

Definition:

Ankerkette beschreibt die bewusste Anordnung und Verknüpfung mehrerer Anker in einer bestimmten Reihenfolge, um eine schrittweise Veränderung von inneren Zuständen zu erreichen. Diese Methode wird genutzt, um von einem unerwünschten Zustand (z.B. Angst) zu einem gewünschten Zustand (z.B. Selbstvertrauen) über mehrere Zwischenzustände zu gelangen. Jeder Anker wird bewusst gesetzt, sodass jeder Schritt auf dem vorherigen aufbaut, ähnlich einer mentalen „Kette“.

Ursprung und theoretischer Hintergrund

Der Begriff stammt aus den Grundtechniken des NLP, entwickelt von Richard Bandler und John Grinder. Chaining baut auf der Idee der Verankerung auf, die wiederum von den Prinzipien der klassischen Konditionierung (Pawlow) inspiriert ist. Die Methode wird häufig in NLP verwendet, um Klienten schrittweise aus einem blockierenden Zustand herauszuführen, indem man den mentalen Übergang in kleine, erreichbare Schritte unterteilt.

Anwendungsbeispiele

1. Beispiel aus dem Coaching:

   Ein Klient hat Lampenfieber und möchte vor Publikum sprechen. Die Chaining-Methode könnte folgende Kette umfassen:

   • Nervosität (aktueller Zustand)
   • Konzentration auf den Atem (neutraler Zustand)
   • Gefühl von innerer Ruhe (positiver Zustand)
   • Leichte Vorfreude
   • Selbstbewusstsein (gewünschter Endzustand)
2. Persönlichkeitsentwicklung:

   Eine Person, die sich in einer stressigen Situation gefangen fühlt, kann mit Hilfe von Chaining über Zwischenschritte von Anspannung zu Entspannung gelangen.

3. Therapie:

   Ein Therapeut hilft einem Klienten, von einem Gefühl der Hoffnungslosigkeit zu Zuversicht zu gelangen, indem er eine Reihe aufeinander aufbauender positiver Anker setzt.

Einsatzbereiche

• Therapie:Überwindung von Ängsten oder phobischen Reaktionen.
• Coaching:Unterstützung bei Zielerreichung durch schrittweise Veränderung von inneren Zuständen.
• Stressbewältigung:Übergang von einem stressigen Zustand zu innerer Gelassenheit.
• Kommunikationstraining:Verbesserung der Selbstwahrnehmung und des emotionalen Zustands in schwierigen Gesprächssituationen.

Methoden und Übungen

Übung: Chaining mit Handknöcheln als Anker

1. Identifikation der Zustände:Definiere den Ausgangszustand (z.B. Unsicherheit) und den Zielzustand (z.B. Selbstvertrauen). Bestimme passende Zwischenzustände.
2. Setzen der Anker:Berühre nacheinander die fünf Knöchel einer Hand.
   • Erster Knöchel: Aktueller Zustand (Unsicherheit)
   • Zweiter Knöchel: Leichte Entspannung
   • Dritter Knöchel: Neutrale Konzentration
   • Vierter Knöchel: Motivation
   • Fünfter Knöchel: Selbstvertrauen)
3. Test der AnkerAktiviere die Anker nacheinander und überprüfe, ob die Zustände tatsächlich hervorgerufen werden.
4. Durchlaufen der Kette:Führe den Prozess durch, indem du die Anker in schneller Folge aktivierst, bis der Zielzustand erreicht ist.

Variationen

• Verwende visuelle, auditive oder kinästhetische Anker, je nachdem, welcher Sinneskanal am stärksten ausgeprägt ist.
• Kombiniere die Chaining-Technik mit Affirmationen oder Visualisierungen.

Synonyme

• Anker-Kette
• Zustandskette
• Progressive Ankerung

Verwandte Begriffe:

• Anker (Anchoring): Die Basis für Chaining; ohne klare Anker funktioniert die Methode nicht.
• State Management: Die Fähigkeit, innere Zustände zu beeinflussen.

Wissenschaftlicher oder praktischer Nutzen

Praktischer Nutzen:

• Förderung von Resilienz durch schrittweise Zustandsveränderung
• Unterstützung bei der Bewältigung von Herausforderungen, indem große Veränderungen in kleine, erreichbare Schritte unterteilt werden
• Hilfreich bei der Vorbereitung auf Prüfungen, Präsentationen oder schwierige Gespräche

Wissenschaftlicher Nutzen:

Obwohl NLP-Konzepte wie Chaining selten empirisch validiert sind, gibt es verwandte Ansätze in der Psychologie, wie das Prinzip der kleinen Erfolge (small wins), das schrittweises Vorgehen als effektive Strategie für Verhaltensänderungen bestätigt.

Kritik oder Einschränkungen

• Kritik:NLP und damit auch Chaining sind wissenschaftlich umstritten. Einige Kritiker argumentieren, dass die Methode eher auf anekdotischen Erfahrungen als auf fundierten Studien basiert.
• Einschränkungen:Der Erfolg von Chaining hängt stark von der Fähigkeit des Anwenders ab, präzise Anker zu setzen und den Prozess zu leiten.

Literatur- und Quellenhinweise

Bandler, R., & Grinder, J. (1982). Reframing: Neuro-Linguistic Programming and the Transformation of Meaning. Real People Press.

Andreas, C. & Andreas, S. (1987). Heart of the Mind: Engaging Your Inner Power to Change with NLP. William Morrow and Company, New York.

Dilts, R. (1990). Changing Belief Systems with NLP. Meta Publications, Capitola

Metapher oder Analogie

„Chaining ist wie eine Leiter: Jeder Anker ist eine Sprosse, die Dich Schritt für Schritt nach oben führt, bis Du die gewünschte Höhe erreichst.“