Gefühle (Emotions / Feelings)

Definition

Im NLP sind Gefühle als emotionale Reaktionen auf interne oder externe Reize definiert, die eng mit unseren Wahrnehmungen, Überzeugungen und mentalen Zuständen verknüpft sind. Sie sind oft die körperliche Manifestation unserer inneren Prozesse und beeinflussen unser Verhalten, unsere Entscheidungen und unsere Kommunikation. Im NLP wird betont, dass Gefühle durch bestimmte Glaubenssätze oder mentale Strukturen ausgelöst werden und dass sie durch Veränderung dieser Strukturen beeinflusst werden können. Gefühle sind dabei nicht als isolierte Reaktionen zu verstehen, sondern als integraler Bestandteil des persönlichen Erlebens, der durch sprachliche Muster, mentale Bilder und innere Dialoge mitgeformt wird.

Ursprung und Theoretischer Hintergrund

Die Auffassung von Gefühlen im NLP basiert auf der Annahme, dass unser inneres Erleben – und damit auch unsere Emotionen – durch die Art und Weise geprägt wird, wie wir die Welt wahrnehmen und welche Bedeutungen wir den Ereignissen in unserem Leben zuschreiben. Richard Bandler und John Grinder, die Begründer von NLP, entwickelten Modelle zur Veränderung dieser Wahrnehmungs- und Bedeutungsmuster, um emotionale Blockaden zu lösen und das Wohlbefinden zu fördern. Gefühle werden als ein Resultat dieser inneren Muster und als "Signal" verstanden, das den Menschen auf seine Wahrnehmungen und die zugrunde liegenden mentalen Strukturen hinweist.

Anwendungsbeispiele

Im Coaching: Ein Klient sagt: "Ich fühle mich oft frustriert." Ein Coach könnte im Sinne des NLP fragen: "Wann tritt diese Frustration besonders auf? Gibt es ein bestimmtes Ereignis oder eine Erwartung, die mit diesem Gefühl verbunden ist?“ Diese Fragen regen den Klienten an, sich bewusst zu machen, welche inneren Überzeugungen oder Erfahrungen die Emotion auslösen, um präzisere Handlungsansätze zu erarbeiten und das Gefühl nachhaltig zu verändern.
In schwierigen Gesprächen oder Konflikten: Eine Person sagt: "Ich fühle mich in diesem Gespräch immer abgelehnt." Ein NLP-orientierter Ansatz könnte darin bestehen, nachzufragen: "Was genau lässt Dich das so empfinden? Was konkret bringt Dich zu der Schlussfolgerung, dass Du abgelehnt wirst?" Diese Fragen helfen, die zugrunde liegenden Missverständnisse zu erkennen, da das Gefühl der Ablehnung oft auf Missinterpretationen oder unspezifischen Erwartungen beruht. So kann die Kommunikation geöffnet und Missverständnissen vorgebeugt werden.
Im persönlichen Wachstum: Jemand möchte seine Selbstwahrnehmung und emotionale Resilienz steigern. Eine Übung könnte darin bestehen, emotionale Reaktionen bewusst zu hinterfragen: "Warum fühle ich mich ängstlich oder unsicher in dieser Situation?" Hier kann NLP dabei helfen, die tieferliegenden Annahmen oder Bewertungen zu erkennen, die das Gefühl verstärken, und zu lernen, auf diese Emotionen anders zu reagieren.

Einsatzbereiche

Therapie: Veränderung negativer Emotionen durch Umstrukturierung der inneren Wahrnehmung und Glaubenssätze.
Coaching: Verbesserung der emotionalen Resilienz und des Selbstmanagements.
Kommunikationstraining: Sensibilisierung für den Einfluss von Gefühlen auf die zwischenmenschliche Kommunikation und das Verhalten.
Konfliktlösung: Unterstützung beim Verstehen und Regulieren von Emotionen in Konfliktsituationen.

Methoden und Übungen

Ankertechnik: Diese Methode nutzt bestimmte physische Reize, um positive Gefühle oder Zustände wieder hervorzurufen. Zum Beispiel kann eine Person durch das Berühren eines bestimmten Punktes an ihrer Hand in einen Zustand der Ruhe oder Freude versetzt werden.
Submodalitätenarbeit: Durch die Veränderung der Submodalitäten (z.B. Helligkeit, Größe oder Entfernung von mentalen Bildern) können auch die emotionalen Reaktionen auf diese Bilder verändert werden. Ein unangenehmes Bild kann z.B. "verblasst" oder verkleinert werden, um die damit verbundenen negativen Gefühle zu reduzieren.
Reframing: Reframing bedeutet, die Bedeutung von Ereignissen oder Gedanken umzuprogrammieren, sodass die Gefühle, die damit verbunden sind, sich ebenfalls verändern. Ein Beispiel wäre, eine beängstigende Situation als Herausforderung statt als Bedrohung zu interpretieren, was die Angst reduziert.

Synonyme oder verwandte Begriffe

Emotionen
Stimmung
Affekte
Innere Zustände

Abgrenzung

Im Gegensatz zu Gedanken oder Überzeugungen, die meist kognitiv und bewusst sind, sind Gefühle oft unmittelbare, körperlich spürbare Reaktionen. Während Gedanken als die "Erklärung" für Gefühle dienen können, sind Gefühle die "Erfahrung" dieser Gedanken. Ein weiteres Konzept, das von Gefühlen abgegrenzt werden sollte, ist das der "Stimmung" – während Gefühle oft zeitlich begrenzt sind und auf spezifische Auslöser reagieren, beschreibt Stimmung einen langanhaltenden emotionalen Zustand.

Wissenschaftlicher oder praktischer Nutzen

Individuell:

Gefühle zu verstehen und zu regulieren kann zu einer besseren Selbstwahrnehmung und emotionalen Stabilität führen. NLP-Techniken helfen dabei, emotionale Blockaden zu überwinden und die Fähigkeit zur Selbstregulation zu verbessern.

Praktisch:

Im Coaching oder in der Therapie können durch gezielte Interventionen die zugrunde liegenden Glaubenssätze und Wahrnehmungen verändert werden, die negative Gefühle hervorrufen. Dies führt zu einer verbesserten Lebensqualität und einer effektiveren Problemlösung.

Studien in der Psychologie und Neurowissenschaft haben gezeigt, dass die Wahrnehmung und Interpretation von Emotionen durch kognitive Umstrukturierung positiv beeinflusst werden kann. NLP unterstützt diese Erkenntnisse, indem es spezifische Werkzeuge zur Veränderung der emotionalen Reaktion bereitstellt.

Kritik oder Einschränkungen

Wissenschaftliche Validierung: Während NLP in praktischen Kontexten oft hilfreich ist, gibt es Kritik an der empirischen Unterstützung seiner Konzepte, da viele der Modelle nicht streng wissenschaftlich validiert sind. Die Theorie der emotionalen Zustände wird jedoch zunehmend durch die moderne Psychologie und Neurowissenschaft unterstützt.
Missverständnisse: Die Anwendung von NLP-Techniken zur Veränderung von Gefühlen kann missverstanden werden, wenn sie als "Schnelllösung" für komplexe emotionale Probleme betrachtet wird. Eine ganzheitliche Betrachtung von Emotionen, die auch biologische und tiefere psychologische Aspekte einbezieht, ist oft notwendig.

Literatur- und Quellenhinweise

Bandler, R., & Grinder, J. (1975). The Structure of Magic I: A Book About Language and Therapy. Science and Behavior Books, Palo Alto.
Andreas, S., & Faulkner, C. (1994). NLP: The New Technology of Achievement. William Morrow Paperbacks.
Goleman, D. (1995). Emotional Intelligence. Bantam Books.

Metapher oder Analogie:

Gefühle sind wie die Wetterbedingungen in Deinem inneren Universum. Manchmal sind sie stürmisch und unvorhersehbar, und manchmal sind sie klar und ruhig. Doch genauso wie Du einen Regenschirm oder eine Jacke hast, um Dich auf das Wetter vorzubereiten, kannst Du auch lernen, auf Deine Gefühle zu reagieren und sie zu steuern, statt von ihnen überrollt zu werden.