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Selbstcoaching: Pausenplanung

Ob im Job oder bei der Hausarbeit, Pausen sind enorm wichtig. Da man schnell einmal vergisst eine Pause zu machen und gar nicht darauf achtet, ob man gerade eine braucht, sollte man Pausen gezielt mit in die Tagesplanung einbeziehen und diese dann auch konsequent einhalten. An Ihrer Tagesplanung haben wir ja bereits mit der ALPEN-Methode gearbeitet. Diese Coaching Lektion soll Ihnen helfen, besonders aufmerksam auf Ihre Pausen zu achten und damit umzugehen.

Zeit
Zeit (Pixabay: © rawpixel)

Machen Sie ganz gezielt alle 90 Minuten eine 15-Minuten-Pause.

Wenn Sie bei Ihrer Tagesplanung meinen, keine Zeit für eine längere Pause zu haben, da Ihr Tag voll ist, planen Sie erst recht eine ein. Das zeigt Ihnen nämlich, dass Sie umso dringender eine Pause brauchen, um wieder motiviert und konzentriert weiter arbeiten zu können. Planen Sie daher ab einer Arbeitszeit von 6 Stunden mindestens 45 Minuten Mittagspause ein.

Sie solltest sowohl aktive Pausen, wie z.B. joggen oder andere sportliche Betätigungen, als auch passive Pausen, wie z.B. Hörspiel hören oder sich 15 Minuten ruhig und bequem hinsetzen und einfach mal nichts tun, machen.

Egal ob in einer aktiven oder passiven Pause, konzentrieren Sie sich nur auf eine Sache und nehmen Sie sie bewusst war. Der größte Stressfaktor in unserem Leben ist die Mehrfachbelastung und Stress wollen wir schließlich, insbesondere in den Pausen, vermeiden. Achten Sie diese Woche besonders auf ihre Tagesplanung! Versuchen Sie doch die vorgeschlagenen Zeiten, wenn es Ihnen möglich ist, einzuhalten, machen Sie sowohl aktive wie auch passive Pausen und finden Sie somit heraus, was für ein Pausentyp Sie sind.




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