Trance schreiben: zwölf Sätze, zwölf Muster

Fünfundzwanzig Minuten. So lange dauert die Übung, aus der bei meinen Teilnehmern die erste eigene Trance entsteht. Kein weißes Blatt, keine zwei Stunden am Schreibtisch, kein Grübeln über den perfekten Einstieg.

Ich (Marian Zefferer) teile im vierten Modul meines Hypnose-Practitioners eine Liste hypnotischer Sprachmuster aus. Die Aufgabe dazu ist klein: zu jedem Muster ein Satz. Einer. Zum eigenen Thema. Wer drei Muster nicht schafft, lässt sie weg.

Am Ende liegen zwölf Sätze da. Die bringst Du in eine Reihenfolge, und Du hast eine Trance.

Warum zwölf Sätze leichter sind als eine Trance

Wer sich hinsetzt, um "eine Trance zu schreiben", schreibt meistens gar nichts. Die Aufgabe ist zu groß. Sie hat keine Kante, an der man anfangen kann, und sie lädt dazu ein, den ersten Satz sechsmal umzuschreiben.

Ein Satz zu einem einzigen Muster hat eine Kante. Du weißt genau, was Du tun sollst: eine Analogie bauen. Einen Weichmacher einsetzen. Eine Präsupposition formulieren. Das ist eine Fingerübung, und Fingerübungen macht man einfach.

Im Seminar sage ich dazu regelmäßig einen Satz, den ich hier wiederhole, weil er die halbe Arbeit erledigt: Es geht nicht um die perfekte Suggestion. Es geht um einen Satz pro Muster. Der Perfektionismus kostet mehr Trancequalität als jede unelegante Formulierung.

Erst das Thema, dann die Sätze

Bevor überhaupt ein Satz geschrieben wird, schreibt jeder sein Thema in einem Satz auf. Und dann wird es eng, denn ich schicke die meisten Themen einmal zurück.

"Stresslevel reduzieren" ist zu weit. Damit kann ich eine Entspannungstrance machen, und die hilft eine Stunde. Spannend wird es, wenn ich frage, woran der Stress hängt. Oft an einem Muster: Die Person nimmt zu viel an. Dann heißt das Thema plötzlich "Du merkst früher, dass es zu viel wird". Das ist ein Satz, auf den sich zwölf Suggestionen richten lassen.

"Zukunftsbild generieren" ist mir zu unklar. "Abendliche Heißhungerattacken" ist klar. "Entspannt durchlaufen" klingt klar und ist es nicht, denn beim Laufen sind die Muskeln angespannt, und ein entspannter Muskel würde Dich zusammensacken lassen. Da lohnt die Rückfrage, ob es um Leistung geht oder um den Kopf dabei.

Und manche Themen bekommen von mir eine Absage. "Schreibtischchaos erledigen" ist keine Trance. Das ist eine Entscheidung und ein Mülleimer. Wenn dahinter ein echter innerer Konflikt steckt, reden wir wieder, dann ist das Thema groß genug.

Ein zweiter Punkt entscheidet mit: Beide Seiten müssen vorkommen. Wenn Deine Trance nur die Seite anspricht, die das Ziel will, und die Seite ignoriert, die gute Gründe für das Alte hat, wird sie wahrscheinlich scheitern. Manchmal funktioniert sie trotzdem, was mich jedes Mal wieder wundert. Verlassen würde ich mich darauf nicht. Wie Du mit diesen Seiten sprichst, habe ich im Seitenmodell im Coaching ausführlich beschrieben.

Die Muster, die ich verteile

Jedes Muster bekommt einen Satz zum eigenen Thema. Hier sind die wichtigsten, mit Beispielen aus dem Modul.

Analogie. Jemand sagt: Meine Beziehung ist gescheitert. Die Analogie antwortet: Beziehungen gehen nicht kaputt, sie sind kein Stuhl und kein Gartenzaun. Sie entstehen, sie dauern, sie gehen zu Ende. Würden wir bei einem wunderbaren Film sagen, er sei gescheitert, nur weil er irgendwann zu Ende ist? Der Gedanke käme uns komisch vor. Genau da arbeitet die Analogie.

Vage Sprache. Du sagst viel und bestimmst wenig. "Du gehst an einen Ort in der Natur." Welche Natur, wo, welche Jahreszeit, das füllt Dein Klient selbst. "Dein Körper kann Stück für Stück entspannen" lässt offen, welcher Teil zuerst. Das ist der Unterschied zwischen einer Einladung und einer Anweisung.

Weichmacher. Du stellst den Satz als Möglichkeit hin: vielleicht, möglicherweise, es könnte sein, eine Option wäre. Der Konjunktiv gehört dazu. "Es wird der Zeitpunkt kommen, wo Du vielleicht wieder in einer stressigen Situation bist." Der Weichmacher nimmt dem Satz die Angriffsfläche.

Soziale Norm. Du verweist darauf, dass viele andere es so gemacht haben. "Vielen Menschen, die aufhören wollen, hilft es, die letzte Zigarette bewusst als Ritual zu rauchen, bevor sie ganz aufhören." Das funktioniert in der Psychologie zuverlässig, und es funktioniert besser, wenn Du die Gruppe nennst, zu der Dein Klient gehört.

Leading. Die direkte Suggestion. "Du bist mutig." "Dein Körper wird ruhig." Mehr steckt nicht dahinter, und mehr braucht es manchmal auch nicht.

Präsupposition. Für mich das Muster schlechthin. Die Suggestion steckt implizit im Satz. "Du kannst neugierig sein, wie Du Dich jeden Tag aufs Neue für die Dinge entscheidest, die Dir guttun." Das Entscheiden ist gesetzt, ohne dass ich es ausgesprochen habe. Oder bei der Unlust beim Lernen: Die Frage ist nicht, ob Du lernst, die Frage ist, mit wie viel Spaß. Mehr dazu in meinem Artikel über Präsuppositionen in der Hypnose.

Doppelbindung. Eine Präsupposition, die so stark ist, dass sie einen eigenen Namen trägt. Du gibst zwei, drei, fünf Wahlmöglichkeiten, die alle zum selben Ziel führen. Erickson klassisch: Möchten Sie auf diesem oder auf jenem Stuhl in Trance gehen? Beim Aufräumen: Es gibt Menschen, die räumen morgens auf, andere direkt nach der Arbeit, und wieder andere abends, weil sie dabei runterkommen. In jeder Variante wird aufgeräumt. Die ausführliche Fassung steht unter Doppelbindung in der Hypnose.

Rhetorische Frage. Du hängst sie einfach an. "Du kannst diese Sprachmuster leicht lernen, nicht wahr." Zwei Wörter, und der Satz kippt in Richtung Zustimmung.

Hypothetische Frage. Du entwirfst ein positives Szenario und tust so, als wäre es da. "Mal angenommen, Du gehst mit Leichtigkeit in die Prüfung. Wie hast Du das geschafft?" Das ist die einfachste Tranceinduktion, die ich kenne, und ich habe ihr einen eigenen Artikel gewidmet: hypothetische Fragen als Trance-Induktion.

Zwei Muster lasse ich in der Übung bewusst weg. Storytelling, weil eine Geschichte mehr als einen Satz braucht. Und die Negation, weil sie in dieser Übung nur Verwirrung stiftet.

Der Prüfer mit der Clownsnase

Ein Beispiel, wie weit ein einzelnes Muster tragen kann, wenn Du es wiederholst.

Eine Teilnehmerin brachte ein Thema mit, das sie selbst so formulierte: Angst vor der Prüfungsangst. Mit hypothetischen Fragen gehe ich in so einem Fall nicht ein Szenario durch. Ich gehe zwanzig durch, dreißig, manchmal vierzig. Der Prüfer mit der Clownsnase. Der Prüfer, der beim Reden quietscht. Der Prüfer in Badehose. Dazwischen wird viel gelacht, und das Lachen ist Teil der Arbeit.

Was danach passiert: Die Person sieht diesen Prüfer nicht mehr so, wie sie ihn vorher gesehen hat. Technisch ist das eine positive Halluzination, und sie entsteht hier ohne jedes Ritual. Ein Muster plus Wiederholung. Warum Wiederholung in der Hypnose so viel leistet, steht in Varianz und Wiederholung in der Hypnose.

Was die Forschung zur Formulierung sagt

Drei Befunde haben meine Art, Sätze zu bauen, am stärksten geprägt. Sie stehen zusammen mit vielen weiteren in meiner Übersicht zur Hypnose-Forschung mit Studien im Überblick.

Zech und Kollegen haben 2022 an 50 gesunden Erwachsenen elf verschiedene Suggestionen durchgespielt und danach jeweils die Atemmuskelkraft gemessen. Also einen Wert, den niemand willentlich hübsch machen kann. Die Erinnerung an eine negative Situation drückte den Ausatemfluss auf 96,1 Prozent des Ausgangswerts (p = 0,041). Eine reine Risikoaufklärung senkte den Ausatemdruck um 4,4 Prozent. Jede stärkende Suggestion dagegen hob mindestens einen Messwert signifikant, bis zu 10 Prozent nach oben. Und der interessanteste Teil: Der Nocebo-Effekt der Risikoaufklärung verschwand, als die Aufklärung um positive Aspekte ergänzt wurde. Dieselbe Information, andere Formulierung, messbar anderer Körper.

Maurer und Kollegen haben 1993 im Kältetest direkte gegen indirekte Suggestionen gestellt. Hochsuggestible Teilnehmer hatten deutlich weniger Schmerz als wenig suggestible. Zwischen direkter und indirekter Formulierung fand sich kein signifikanter Unterschied. Für die Übung heißt das: Du musst Dich beim einzelnen Satz nicht zwischen Leading und Präsupposition entscheiden wie vor einer Prüfung. Nimm beide, einen Satz pro Muster.

Lam und Kollegen haben 2018 in einer randomisierten Studie an 60 Menschen mit Schlafstörungen vier Wochen Hypnotherapie mit krankheitsspezifischen gegen allgemeine Suggestionen getestet. Die spezifische Gruppe kam auf Effektstärken von 0,70 bis 0,90 bei der Schlafeffizienz, die allgemeine auf 0,65 bis 0,69. Numerisch vorn, statistisch zwischen den Gruppen ohne signifikanten Unterschied. Mein Pochen auf ein spezifisches Thema ist also handwerklich begründet und nicht durch einen Studienbefund gedeckt: Ein spezifisches Thema macht es Dir leichter, zwölf gute Sätze zu finden. Ob der Klient davon messbar mehr profitiert, ist offen.

Vom Satzhaufen zur Trance

Zwölf Sätze sind noch keine Trance. Es fehlt die Reihenfolge, und die ist erstaunlich simpel.

1. Anfangen, wo der Klient steht. Zwei, drei Sätze, die beschreiben, was gerade ohnehin wahr ist. Das ist Pacing, und es kostet Dich nichts.
2. Vage werden. Jetzt kommen die offenen Sätze, die Weichmacher, das Angebot.
3. Beide Seiten ansprechen. Der Satz aus dem Seitenmodell gehört hierhin, bevor Du etwas willst.
4. Die Richtung setzen. Präsupposition, Doppelbindung, Leading. Hier steckt Dein eigentliches Ziel.
5. Eine Brücke in den Alltag. Ein Satz mit sozialer Norm oder ein hypothetisches Szenario, das die Veränderung nach draußen trägt.
6. Zurückkommen. Zwei Sätze, die den Ausstieg markieren.

Dann liest Du das Ganze laut. Jeder Satz, über den Du beim Lesen stolperst, war für das Auge geschrieben. Streich ihn oder sprich ihn so, wie Du reden würdest. Den klassischen Aufbau eines Hypnose-Textes habe ich separat beschrieben, und wie ein einzelner Satz technisch wirkt, steht im Suggestionsdesign.

Welche meiner Prinzipien hier greifen

Die Übung lebt von drei meiner 8 hypnotischen Prinzipien.

Das Kooperationsprinzip steckt in der Regel, beide Seiten anzusprechen. Du arbeitest mit dem, was da ist, auch mit dem Teil, der bremst.

Das Wiederholungsprinzip steckt in den vierzig Prüfer-Szenarien. Ein Muster wird stark, wenn es wiederkommt.

Das Kontextprinzip steckt in der Themenschärfung. Eine Suggestion wirkt in einer bestimmten Situation, zu einer bestimmten Zeit, bei einem bestimmten Menschen. "Stresslevel reduzieren" hat keinen Kontext. "Du merkst früher, dass es zu viel wird" hat einen.

Ehrliche Einordnung

Vier Dinge, die Du wissen solltest.

Die Übung ist ein Lernwerkzeug. Sie produziert eine brauchbare erste Trance, keine fertige Sitzung. Was im Vorgespräch passiert, was Du ansprichst und was Du weglässt, entscheidet mehr als die Formulierung.

Die Studienlage trägt die Bausteine einzeln, nicht die Zwölf-Sätze-Methode als Ganzes. Dass Formulierungen messbare Wirkung haben, ist belegt. Dass genau diese Reihenfolge besser ist als eine andere, ist meine Erfahrung aus dem Seminarraum.

Spezifisch heißt nicht eng. Ein scharf formuliertes Thema hilft Dir beim Schreiben. Es gibt Dir keine Erlaubnis, am Menschen vorbeizuarbeiten, wenn im Gespräch etwas anderes auftaucht.

Und der rechtliche Rahmen gilt weiter. In Deutschland, Österreich und der Schweiz ist die Behandlung von Krankheiten Heilberufen vorbehalten. Was Du mit Sprache im Coaching tust, ist etwas anderes als Therapie. Mehr dazu habe ich im Rechtsrahmen für Hypnose im DACH-Raum zusammengestellt.

Häufige Fragen

Wie lang sollte eine selbst geschriebene Trance sein?

Zwölf Sätze ergeben vorgelesen etwa zwei bis vier Minuten. Das ist für den Anfang genau richtig. Länge entsteht später von selbst, wenn Du einzelne Bausteine ausbaust, vor allem die vagen.

Brauche ich für diese Trance eine Induktion?

Nein. Die Sätze wirken über die Sprache, nicht über ein Ritual davor. Wenn Du magst, setz zwei Pacing-Sätze an den Anfang, das genügt als Einstieg.

Was mache ich, wenn mir zu einem Muster nichts einfällt?

Lass es weg. Im Seminar sage ich das ausdrücklich: Wer ein, zwei, drei Muster nicht schafft, hat die Übung trotzdem gemacht. Neun gute Sätze sind besser als zwölf gequälte.

Kann ich die zwölf Sätze auch für mich selbst schreiben?

Ja, und das ist ein guter Einstieg in die Selbsthypnose. Achte darauf, dass Du Dein Thema genauso scharf formulierst, wie ich es von meinen Teilnehmern verlange. Bei sich selbst ist man nachlässiger.

Ist das manipulativ?

Die Frage kommt in jedem Modul, und meine Antwort ist unbequem: Wir beeinflussen hier auf und ab. Jede Formulierung beeinflusst, auch die beiläufige. Zech und Kollegen haben gemessen, dass schon eine neutral gemeinte Risikoaufklärung die Atemkraft senkt. Die Frage ist also nicht, ob Du beeinflusst. Die Frage ist, in wessen Interesse und mit welcher Absicht.

Dein nächster Schritt

Nimm Dir ein Thema aus Deinem Alltag und schreib es in einem Satz auf. Dann schärfe diesen Satz einmal nach, bis darin steht, woran Du merken würdest, dass sich etwas verändert hat. Das ist die halbe Arbeit.

Die Muster mit Beispielen und Platz zum Schreiben habe ich in mein kostenloses Hypnose-Workbook gepackt.

Wenn Du die Übung mit Begleitung machen willst, mit Feedback zu Deinen Sätzen und mit der Demo, wie die fertige Trance klingt, dann ist der Hypnose-Practitioner der Ort dafür. Genau dort entsteht diese Übung.

Angenommen, Du schreibst heute Abend zwölf Sätze. Welches Muster wird Dir am leichtesten fallen?

Quelle

• Lam, T.-H., Chung, K.-F., Lee, C.-T., Yeung, W.-F., & Yu, B. Y.-M. (2018). Hypnotherapy for insomnia: A randomized controlled trial comparing generic and disease-specific suggestions. Complementary Therapies in Medicine, 41, 231-239. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2018.10.008
• Maurer, C., Santangelo, M., & Claiborn, C. D. (1993). The effects of direct versus indirect hypnotic suggestion on pain in a cold pressor task. International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 41(4), 305-316. https://doi.org/10.1080/00207149308414560
• Zech, N., Scharl, L., Seemann, M., Pfeifer, M., & Hansen, E. (2022). Nocebo effects of clinical communication and placebo effects of positive suggestions on respiratory muscle strength. Frontiers in Psychology, 13, 825839. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.825839

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